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亚蕊模特集训营里，曹磊让女孩们站好，分别说说，做完动作的感受。
随着动作加快，有几个女孩险些摔倒，还有几个膝盖超出脚尖很多。
大家都各自说着这个动作带来的感受，最后曹磊老师得出结论，“体态不对，减肥难减。”
孙蒙蒙因为常年打拳，有时候刺拳出去的时候会不自觉耸肩，久而久之，会显得脖子粗短，所幸，孙蒙蒙先天条件好，才得意弥补，但斜方肌较紧张的问题还是存在。
曹磊老师说了，“孙蒙蒙你要是把斜方肌放松了，外加多做肩外旋，和背部肌肉加强，我估计你的脖子还要细长好看，肩膀也会更漂亮。”
她们会议室里拉来很大一面镜子，使得选手们可以看到自己的姿态，孙蒙蒙被曹磊这么一说，确实发现自己身上有些问题。
自己全身上下肌肉线条很漂亮，身材比例也很好，但是体态一般，正如他说的，正真的超模一定是全方面的，驼背、塌腹、头前伸，再美的身材不够挺拔都只能成为野模。
“那要怎么样能改善？”
曹磊给孙蒙蒙拿了一根弹力带，交到她手上，“你看我，先坐在地上。”说着曹老师就在地上坐下，然后伸直双腿，把弹力带抵在脚掌上，双手拉住弹力带的两端，“像这样，不要耸肩，手肘自然弯曲，往后拉，这个动作的关键是要用背肌的力量收缩……来，你试试……”
孙蒙蒙接过弹力带，摆好姿势开始练习，又听曹老师说，“这个姿势对付难减的副乳和拜拜肉也很有效。”
这只是肩颈放松的其中一种，还是需要在日常生活中，尽量不要耸肩，任何时候身体都要挺直，肩膀尽量往外打开，下沉。
在形体指导曹磊老师的训练下，选手们开始了专业的体态调整，一些练舞蹈的膝盖超伸严重的，连盆骨都有前倾的影响，直接导致人很瘦，小腹却难减。
曹老师说了，膝盖超伸，有没有骨盆前倾，看看有些人的大腿前侧是不是会很发达，全身减脂都减下去了，大腿还是很粗，就是这个原因。
还有些人的臀线比较低，这点是亚洲人的通病，在各色人种里，黑人的身材比例最好，亚洲人最差，要是能把臀线提高，或者淡化臀线，视觉上，腿会显得更加修长。
而孙蒙蒙因为平时练习臀部肌肉，按照二师兄的指导，像臀桥、俯卧后抬腿等等，这几个练习动作，不仅使臀部又翘又圆润，还能淡化臀线，显得原本已经很长的腿更加长了。
接着开始黄老师的台步训练课，由于很多选手从未走过台步，黄老师的培训课程进行得较为缓慢。从站姿、走姿到步态、转身，逐个进行纠正和规范。
首先是站姿，黄老师让女孩子们靠着墙站立，站立的时候，必须双脚并拢站好，将的头、肩膀、臀部、小腿、脚跟五点一线与墙壁紧贴住，每次维持20－30分钟。
有的选手为了训练自己的站姿，往往是靠墙站立半个小时静止不动。还有的选手为了纠正走姿，更是在训练房里不厌其烦地重复着一个姿势，仔细揣摩老师的要求。
这些女孩子们平时练习舞蹈，挺拔的身姿大多都没什么问题，但是从走姿到台步，再到转身，花了大量的时间教学和纠正。
猫步，专业一点的名称是“台步”。模特在进行时装表演时使用的一种程式化的步子。行进时左右脚轮番踩到两脚间中线的位置，或把左脚踩在中线偏右一点，右脚踩在中线偏左一点，并产生一种韵律美。
黄老师让她们分成几组，不停地来回走步，十几个女孩子分成3组，5、6个一排，一整天为了练一个姿势需要反反复复尝试很多次，又是一排走过去了，轮到孙蒙蒙那一组，开始迈开腿往前走，黄老师在旁边一个劲地嘱咐道：“用胯部带动双腿迈出步子，上身保持不动，双肩自然下垂，抬头，挺胸，收腹，提臀，眼睛正视前方......手要自然摆动，说你呢，孙蒙蒙，停停停，走台时手不要叉腰，双手叉腰更加不要！”
“台步一定要做到挺而不僵，柔而不懈，使身体各部位的动作协调起来，调整出一种具有张力的状态。”
这几天下来，腰酸、脚痛不可避免，但姑娘们仍然忍耐和坚持着。
谢老师上课的那天，会议室里很意外地多了几个道具，一把椅子、一块抹布......
她穿着一件真丝质感的修身灰蓝色连衣裙，看起来气质优雅又不失女人味，她看看场中这些青春年少的女孩们，开口道：“魅力的女性并不完全取决于靓丽的外貌，一个外貌条件好的女孩子，举止粗鲁；相反，一个相貌平平的女孩，她的一举手一投足，姿态优雅，谦逊而礼貌。试问大家会喜欢谁？”
谢老师的声音温温柔柔，再配合上她那双芊芊玉手，随着说话手一摆一拉，透出无穷的韵味。
孙蒙蒙觉得礼仪老师太有女人味了，这种魅力，不光男人喜欢，女人也无法讨厌起来。
“这样的女性都在不断地感染你，吸引你，使你想去效仿，去模拟，紧跟她的步伐，这就是魅力。由内而外散发出来的、投映在女性行为、言谈、举止以及生活中时刻都表现出来的那一种韵律。”
谢老师也教了走姿，但是她的步子的走法不同于t台秀的走步那样夸张，也和平时在大街上看到女人不同，一样是走路，但显得特别轻盈柔美，走起来如行云流水，特别好看。
孙蒙蒙看着谢老师这一举一动，反思自己过去真是活得太粗糙了，她仔细盯着谢老师，想发现她为什么可以走路走得这么好看的原因。
除了穿着5厘米的酒杯跟高跟鞋，她还发现，谢老师走路，身体挺得很直，基本上走得是一直线，穿着高跟鞋，利用大腿的力量带动小腿往前，用脚板中部着地。
接着是坐姿，谢老师搬来一把椅子，她说，“坐椅子和坐沙发虽然有不同之处，但有一点是共通的，上半身都要挺直，你可以两腿膝盖紧贴着，两脚紧贴放在同一边，要是场合轻松，也可以一腿压在另一只腿上，但要记住，不能翘起变成二郎腿了，千万别抖，那姿势可丑也不礼貌。”
说完，谢老师给大家示范，因为今天她穿着紧身连衣裙，坐下去之前，她先用双手往自己身后，压住臀部轻轻一捋，然后缓缓落座，接着抬起腿，压在另一只腿上，两只高跟鞋朝向一致，往座位里面一移，双手一上一下搭在膝盖一个拳头之内的一侧大腿上，一气呵成。
“一块抹布掉在地上，大家有什么办法，姿态优美地把它捡起来？”谢老师叫了几个自告奋勇地女孩子上去演练，要么就是直接蹲下，面朝抹布去捡，要么就是弯下腰，膝盖微曲去捡，这些姿势统统被谢老师宣布是错误的。
孙蒙蒙知道，女孩子首先要考虑到自己当时穿着什么衣服，如果是裙子的话，就不能用蹲下，或者弯下腰去捡。
果然，谢老师说了，“穿着裙子蹲下去，如果是职业装，蹲下去对面的男士看见了就要喷鼻血了，还有穿着伞裙，弯下腰，裙底风光都被人看见了，也是不雅观的。”
说完，就有女同学说道，“那不捡了，叫男生帮我们捡。”是个圆圆脸蛋，长得十分娇俏的女孩子说道。
其他同学都轻笑了起来，谢老师也笑了，说，“也不是不可以，适当地让男生帮女生办事，也是体现他们男子汉一面的时候。”
她优雅地走到抹布旁边，侧着身子蹲下，靠近抹布那一侧的腿微微跪地，外面一侧的腿与上半身呈90度，靠外面那一侧的手压住腿上的裙子防止走光，而靠近抹布的手便可以去拿掉在地上的抹布。
接着就是不断地模仿和纠正，一遍又一遍的尝试。
“为什么一个女人很有气质，气质真的是通过不断地修炼来得到的。”谢老师说完这一天的课又结束了，但在每个女孩子心里，谢老师优雅又有魅力的形象深深印在每个人心里。
结束几天的课，孙蒙蒙每天累得不想动，回到房里只想睡觉，课后为了更好的消化，她总是要和其他选手呆在会议室练习很久才回去。
虽然只有十多天的接触，但是孙蒙蒙和崔丹丹几乎天天待在一起，也生出些不少友情，临别，她们都还有些依依不舍。
她们一群人整理好行李，来到酒店大厅，等着自己的家长来接。
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